Trainingsratschläge, Höhenunterschiede, Ernährung, mentale Vorbereitung und praxiserprobte Anleitungen, die Ihnen mit einfachen, praktischen Benchmarks dabei helfen, beim Trailrunning Fortschritte zu machen.
Trail-Vorbereitung
Warum 30 km auf Wegen nicht dasselbe sind wie 30 km auf der Straße und wie man eine realistische Schätzung mit Höhenunterschied, Anstrengungsdistanz, Tempo und Geländeschwierigkeit erstellt.
Trailrunning für Anfänger
Wählen Sie ein realistisches Rennen, bauen Sie 8 progressive Wochen auf, lernen Sie, mit Höhenunterschieden umzugehen, und kommen Sie mit einem einfachen Plan an den Start.
Trail-Ernährung
Kohlenhydrat-, Flüssigkeits-, Natrium-, Timing- und Trainingstests: eine praktische Methode, um Blähungen und Magenbeschwerden auf den Trails zu vermeiden.
Krafttraining
Kraft, Stabilität, Laufökonomie und Belastbarkeit beim Bergabfahren: Warum Krafttraining einen Platz in Ihrem Trail-Training verdient.
Trail-Technik
Haltung, Sicht, Trittfrequenz und Fortschritt: wesentliche Hinweise, um mit mehr Selbstvertrauen abzusteigen, ohne Ihre Quadrizeps zu zerstören.
Trail-Technik
Wann man läuft, wann man wandert, wie man sich bei einem langen Anstieg nachhaltig anstrengt und wie man Höhenmeter aufbaut, ohne die Woche zu ruinieren.
Trainingsplan
Drei Sitzungen pro Woche, progressive Höhenunterschiede, eine Rennsimulation und ein Taper zur Vorbereitung auf 20 km mit 600 bis 1.000 Höhenmetern.
Cardio-Training
Verstehen Sie die Zonen 1 bis 5, richten Sie Ihre Uhr ein und kombinieren Sie Herzfrequenz, wahrgenommene Anstrengung und Gelände, um jede Sitzung zu bewältigen.
Trail-Ausrüstung
Schuhe, Rucksack, Wasser, Kleidung, Sicherheit und obligatorische Ausrüstung: Was Sie während der Dauer mitnehmen sollten, Wetter und Rennregeln.