Berechnen Sie Ihre VAM oder vertikale Aufstiegsgeschwindigkeit in gestiegenen Metern pro Stunde. Es handelt sich um einen einfachen Maßstab zum Vergleichen von Anstiegen, zum Tempomachen der Berganstrengungen und zum Verfolgen des Fortschritts auf höhenreichen Routen.
VAM zeigt an, wie viele Höhenmeter Sie in einer Stunde überwinden. Wenn Sie in 1 Stunde 800 m erklimmen, beträgt Ihr VAM 800 m/h. Es ersetzt nicht das Tempo, beschreibt aber die Anstrengung beim Bergauffahren viel besser, wenn das Gefälle steiler wird.
Bei einem langen Anstieg kann die Geschwindigkeit pro Kilometer irreführend sein: 9 Minuten/km bei 5 % und 9 Minuten/km bei 18 % sind nicht die gleiche Anstrengung. VAM hilft Ihnen, Anstiege mit einem stabileren Bergauf-Benchmark zu bewältigen.
Verwenden Sie VAM hauptsächlich bei längeren Anstiegen. Kombinieren Sie es auf hügeligen Wegen mit Beschleunigungen, Abfahrten, Steinen oder Höhenmetern mit der wahrgenommenen Anstrengung, der Herzfrequenz und dem Schwierigkeitsgrad des Geländes.
VAM
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Durchschnittliche Steigung
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Steiggeschwindigkeit
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Durchschnittsgeschwindigkeit
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Zeit pro 100 m Gewinn
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Beispiel: 800 m Höhenunterschied in 1 Stunde und 15 Minuten ergeben eine VAM von 640 m/h. Bei einem 6 km langen Anstieg entspricht das einer durchschnittlichen Steigung von 13,3 %.
Dieser Rechner liefert einen Feld-Benchmark. Das gleiche VAM kann sich auf einer glatten, unbefestigten Straße leicht anfühlen und auf einem steilen, technischen, schlammigen oder großen Anstieg sehr hart.
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