Préparation trail
Comment estimer son temps de course en trail ?
Pourquoi 30 km en trail ne valent pas 30 km sur route, et comment construire une estimation réaliste avec le D+, les km-effort, l'allure et la technicité.
2 juillet 2026 6 min
BLOG TRAIL : ENTRAÎNEMENT, DÉNIVELÉ ET NUTRITION
Conseils d'entraînement, dénivelé, nutrition, préparation mentale et retours terrain pour progresser en trail avec des repères simples, concrets et utiles.
Débuter en trail
Préparer son premier trail : plan, dénivelé et erreurs à éviter
Choisir une course réaliste, construire 8 semaines progressives, apprivoiser le D+ et arriver au départ avec un plan simple.
3 juillet 2026 8 min
Nutrition trail
Ravitaillement trail : combien manger et boire selon la durée ?
Glucides, eau, sodium, timing et tests à l'entraînement : une méthode concrète pour éviter le coup de mou et les soucis digestifs.
3 juillet 2026 7 min
Renforcement musculaire
Renforcement musculaire en trail : progresser et réduire le risque de blessure
Force, stabilité, économie de course et résistance aux descentes : pourquoi le renforcement mérite une place dans ton entraînement trail.
9 août 2026 8 min
Technique trail
Comment progresser en descente en trail sans se blesser ?
Posture, regard, cadence et progression : les repères essentiels pour descendre avec plus de confiance sans brûler ses quadriceps.
9 août 2026 8 min
Technique trail
Progresser en montée en trail : marche active, cadence et VAM
Quand courir, quand marcher, comment tenir l'effort sur une longue montée et comment progresser en dénivelé sans casser ta semaine.
2 septembre 2026 8 min
Plan d’entraînement
Plan d’entraînement trail 20 km : 8 semaines pour finir en contrôle
Trois séances par semaine, une progression du dénivelé, une simulation et un affûtage pour préparer un trail de 20 km avec 600 à 1 000 m D+.
16 septembre 2026 9 min
Entraînement cardio
Zones cardiaques en trail : comment bien les utiliser ?
Comprendre les zones 1 à 5, régler sa montre et croiser fréquence cardiaque, sensations et terrain pour mieux gérer chaque séance.
16 septembre 2026 8 min
Matériel trail
Équipement trail : la checklist complète pour courir et prendre le départ
Chaussures, sac, eau, vêtements, sécurité et matériel obligatoire : quoi emporter selon la durée, la météo et le règlement.
16 septembre 2026 8 min