Consejos de entrenamiento, desnivel, nutrición, preparación mental y guías probadas sobre el terreno para ayudarte a progresar en trail running con referencias simples y prácticas.
Preparación trail
Por qué 30 km en trail no equivalen a 30 km en carretera, y cómo crear una estimación realista con desnivel, distancia-esfuerzo, ritmo y dificultad del terreno.
Trail para principiantes
Elige una carrera realista, construye 8 semanas progresivas, aprende a gestionar el desnivel y llega a la salida con un plan sencillo.
Nutrición trail
Carbohidratos, líquidos, sodio, timing y pruebas en entrenamiento: un método práctico para evitar pájaras y problemas digestivos en los senderos.
Entrenamiento de fuerza
Fuerza, estabilidad, economía de carrera y resistencia en bajadas: por qué el trabajo muscular debe formar parte de tu entrenamiento de trail.
Técnica de trail
Postura, mirada, cadencia y progresión: claves para bajar con más confianza sin destrozar los cuádriceps.
Técnica de trail
Cuándo correr, cuándo caminar, cómo mantener el esfuerzo en una subida larga y cómo progresar en desnivel sin romper tu semana.
Plan de entrenamiento
Tres sesiones por semana, desnivel progresivo, una simulación y una puesta a punto para preparar 20 km con 600 a 1.000 m de subida.
Entrenamiento cardiovascular
Comprende las zonas 1 a 5, configura tu reloj y combina pulso, sensaciones y terreno para gestionar cada sesión.
Material de trail
Zapatillas, mochila, agua, ropa, seguridad y material obligatorio: qué llevar según la duración, el clima y el reglamento.