Schätzen Sie Ihre Trail-Rennzeit anhand der Distanz, des Höhenunterschieds, Ihres Referenz-Flachtempos und der Geländeschwierigkeit. Das Ziel besteht nicht darin, die genaue Endzeit vorherzusagen, sondern Ihnen einen realistischen Maßstab für die Planung Ihres Einsatzes zu geben.
Beim Trailrunning fühlen sich 30 km mit 2000 Höhenmetern nicht wie 30 km auf der Straße an. Eine einfache Feldregel rechnet die Höhe in die Anstrengungsdistanz um: 100 m Höhenunterschied ergeben etwa 1 km flaches Äquivalent.
Eine befahrbare Feuerstraße, technische Singletrails, Schlamm oder harte Abfahrten kosten nicht die gleiche Energie. Technisches Gelände verlangsamt das Tempo, erhöht die Muskelermüdung und erfordert mehr Konzentration.
Verwenden Sie Ihr Referenz-Flachtempo als nachhaltiges Tempo, nicht Ihre persönliche 5-km-Bestzeit. Wählen Sie für ein langes Rennen ein angenehmes Tempo und lassen Sie Spielraum: Trailrunning belohnt Kontrolle und Konstanz.
Aufwandsdistanz
- km
Geländeeinfluss
+-%
Wirklich durchschnittliches Tempo
- / km
Durchschnittsgeschwindigkeit
- km/h
Geschätzte Zeit
-
Beispiel: 42 km mit 2500 Höhenmetern entsprechen bereits 67 km Aufwand, bevor der Geländeschwierigkeitsgrad überhaupt angewendet wird.
Bei dieser Schätzung handelt es sich lediglich um einen Richtwert. Schlaf, Wetter, Höhe, Ernährung, Abfahrtsmanagement und Ihre aktuelle Fitness können das Endergebnis beeinflussen.
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