Teilen Sie Ihr Rennen in Abschnitte zwischen den Verpflegungsstellen auf und geben Sie Ihre Zielzeit und Startzeit ein: Sie erhalten Ihre Ankunftszeit an jedem Punkt und Ihren Puffer auf die Zeitlimits. Die Zeit wird nach der tatsächlichen Belastung jedes Abschnitts verteilt, nicht nur nach seiner Länge.
Bei einem langen Trail ist ein zu schneller Start der häufigste Fehler. Wenn Sie Ihre Zielzeit an jeder Verpflegungsstelle kennen, bleiben Sie in Ihrem Rhythmus, können Ihr Betreuerteam informieren und sehen sofort, ob Sie vor oder hinter Ihrem Plan liegen.
Jeder Abschnitt wird in Leistungskilometer umgerechnet: Distanz + Höhenmeter ÷ 100. Ein Abschnitt von 10 km mit 800 Hm zählt also 18 Leistungskilometer und erhält mehr Zeit als ein flacher Abschnitt. Die Ermüdung verlängert zusätzlich die letzten Abschnitte.
Planen Sie an jedem Zeitlimit mindestens 30 bis 45 Minuten Puffer ein, bei einem Ultra mehr. Ein längerer Anstieg als erwartet, ein technischer Abschnitt oder ein langer Verpflegungsstopp können Ihren Vorsprung sehr schnell aufbrauchen.
Gesamtdistanz
- km
Gesamte Höhenmeter
- m
Leistungsdistanz
- km
Ankunftszeit im Ziel
-
Kleinster Puffer
-
Maximale Zeit laut Zeitlimits
-
| Punkt | Km | Abschnitt | Laufzeit | Ankunft | Zeitlimit | Puffer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Geben Sie Ihre Abschnitte und Ihre Zielzeit ein, um Ihren Zwischenzeitenplan zu sehen. | ||||||
Beispiel: Ein Abschnitt von 12 km mit 900 Hm zählt 21 Leistungskilometer und dauert damit fast doppelt so lange wie ein flacher 12-km-Abschnitt.
Dieser Plan ist eine Orientierung. Manche Rennen wenden das Zeitlimit beim Verlassen der Verpflegungsstelle an, nicht bei der Ankunft: Prüfen Sie das Reglement Ihres Rennens und denken Sie an Ihre Pausenzeit.
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TrailRun ist Partner der ITRA (International Trail Running Association). Sie können die offiziellen, von der ITRA gelisteten Rennen durchsuchen und eines als Ziel Ihres Trainingsplans festlegen, Ihr Läuferprofil einsehen (Leistungsindex, Platzierung, beendete Rennen) und die Details jedes Rennens abrufen: Datum, Distanz, Höhenmeter, Anzahl der Finisher, Zeit des Siegers, des Letzten und Medianzeit.
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