Découpe ta course en tronçons entre les ravitos, entre ton temps visé et ton heure de départ : tu obtiens ton heure de passage à chaque point et ta marge sur les barrières horaires. Le temps est réparti selon l'effort réel de chaque tronçon, pas seulement selon sa distance.
Sur un trail long, partir trop vite est l'erreur la plus fréquente. Connaître ton heure de passage visée à chaque ravito t'aide à rester dans ton rythme, à prévenir ton assistance et à savoir tout de suite si tu as de l'avance ou du retard.
Chaque tronçon est converti en km-effort : distance + D+ ÷ 100. Un tronçon de 10 km avec 800 m D+ pèse donc 18 km-effort et reçoit une plus grande part du temps qu'un tronçon roulant. La fatigue rallonge en plus les derniers tronçons.
Vise au moins 30 à 45 minutes de marge sur chaque barrière, davantage sur un ultra. Une montée plus longue que prévu, un passage technique ou un ravito qui s'éternise peuvent faire fondre ton avance très vite.
Distance totale
- km
D+ total
- m
Distance d'effort
- km
Heure d'arrivée
-
Marge la plus faible
-
Temps max selon les barrières
-
| Point | Km | Tronçon | Temps de course | Passage | Barrière | Marge |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Renseigne tes tronçons et ton temps visé pour afficher ton plan de passage. | ||||||
Exemple : un tronçon de 12 km avec 900 m D+ pèse 21 km-effort. Il prend donc presque deux fois plus de temps qu'un tronçon roulant de 12 km.
Ce plan reste un repère. Les barrières s'appliquent parfois à la sortie du ravito plutôt qu'à l'arrivée : vérifie le règlement de ta course et garde ton temps d'arrêt en tête.
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Télécharger sur l'App StoreTout ce qu'il faut savoir sur les programmes, le suivi de tes séances et les fonctionnalités de TrailRun.
Oui. Que tu découvres le trail ou que tu vises un ultra, TrailRun crée un programme adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton quotidien pour te faire progresser sans brûler les étapes.
Lors de ton inscription, tu renseignes ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et tes contraintes. TrailRun génère alors un plan cohérent avec des séances de course, du renforcement intégré, des objectifs précis et des explications pour chaque entraînement.
La version gratuite te permet d'obtenir un programme personnalisé, de reprogrammer tes séances, de créer tes propres itinéraires, de synchroniser tes entraînements avec ta montre et de profiter des conseils du coach.
Le Pro inclut toutes les fonctionnalités gratuites, un coach expert au quotidien, l'adaptation du plan à tes imprévus, des objectifs précis à chaque séance, des alertes avant le surentraînement et des analyses poussées de tes statistiques. Tu profites aussi du renforcement contre les blessures, d'itinéraires adaptés avec leur relief, du survol 3D et de l'export GPX vers ta montre.
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TrailRun intègre du renforcement, de la récupération et des programmes de reprise progressive conçus par des pros. En cas de blessure ou de douleur persistante, l'app ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
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Oui. Tu peux synchroniser tes séances TrailRun avec ton Apple Watch et ta montre Suunto. La compatibilité avec Garmin arrivera prochainement.
TrailRun est partenaire de l'ITRA (International Trail Running Association). Tu peux rechercher les courses officielles référencées par l'ITRA et en faire l'objectif de ton programme, consulter ton profil de coureur (score de performance, rang, courses terminées) et retrouver les infos de chaque course : date, distance, dénivelé, nombre de finishers, temps du premier, du dernier et temps médian.
TrailRun s'appuie sur ton historique pour ajuster ton volume d'entraînement. Les statistiques avancées te permettent de suivre l'évolution de ta charge, de mesurer tes progrès et de mieux comprendre les conseils du coach.
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