Estima tu tiempo de carrera trail a partir de la distancia, el desnivel positivo, tu ritmo de referencia en llano y la dificultad del terreno. El objetivo no es predecir el tiempo exacto, sino darte una referencia realista para planificar tu esfuerzo.
En trail, 30 km con 2000 m de desnivel positivo no se sienten como 30 km en carretera. Una regla de campo simple convierte el desnivel en distancia-esfuerzo: 100 m de desnivel positivo añaden aproximadamente 1 km equivalente en llano.
Una pista corrible, un sendero técnico, barro o bajadas duras no cuestan la misma energía. El terreno técnico reduce el ritmo, aumenta la fatiga muscular y exige más concentración.
Usa tu ritmo de referencia en llano como un ritmo sostenible, no tu mejor marca de 5 km. Para una carrera larga, elige un ritmo cómodo y deja margen: el trail premia el control y la regularidad.
Distancia-esfuerzo
- km
Impacto del terreno
+-%
Ritmo medio real
- / km
Velocidad media
- km/h
Tiempo estimado
-
Ejemplo: 42 km con 2500 m de desnivel positivo ya equivalen a 67 km-esfuerzo antes incluso de aplicar la dificultad del terreno.
Esta estimación es solo una referencia. Sueño, meteorología, altitud, nutrición, gestión de bajadas y forma actual pueden cambiar el resultado final.
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