La base : les km-effort
En trail, 30 km avec 2000 m D+ ne se courent pas comme 30 km sur route. On transforme donc le dénivelé en distance d'effort avec une règle simple : 100 m D+ ajoutent environ 1 km d'équivalent plat.
Calculateur de temps trail
Estime ton temps de course en trail à partir de la distance, du dénivelé positif, de ton allure de référence sur plat et de la technicité du terrain. L'objectif n'est pas de prédire au chrono près, mais de te donner un repère réaliste pour préparer ton effort.
Le terrain change tout
Un chemin roulant, une sente technique, de la boue ou des descentes cassantes ne coûtent pas la même énergie. La technicité ralentit l'allure, augmente la fatigue musculaire et demande plus de concentration.
Le conseil coach
Utilise ton allure de référence sur plat comme une allure soutenable, pas comme ton record sur 5 km. Pour une course longue, prends une allure confortable et laisse une marge : le trail récompense la régularité.
Estimation
Distance d'effort
67.0 km
Impact terrain
+8%
Allure moyenne réelle
10:20 / km
Vitesse moyenne
5.8 km/h
Temps estimé
7 h 14
Exemple : 42 km avec 2500 m D+ équivalent déjà à 67 km-effort avant même de tenir compte de la technicité du terrain.
Cette estimation reste un repère. Le sommeil, la météo, l'altitude, la nutrition, la gestion des descentes et ton état de forme peuvent faire varier le résultat.
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