La base : les km-effort
En trail, 30 km avec 2000 m D+ ne se courent pas comme 30 km sur route. On transforme donc le dénivelé en distance d'effort avec une règle simple : 100 m D+ ajoutent environ 1 km d'équivalent plat.
Calculateur de temps trail
Estime ton temps de course en trail à partir de la distance, du dénivelé positif, de ton allure de référence sur plat et de la technicité du terrain. L'objectif n'est pas de prédire au chrono près, mais de te donner un repère réaliste pour préparer ton effort.
Le terrain change tout
Un chemin roulant, une sente technique, de la boue ou des descentes cassantes ne coûtent pas la même énergie. La technicité ralentit l'allure, augmente la fatigue musculaire et demande plus de concentration.
Le conseil coach
Utilise ton allure de référence sur plat comme une allure soutenable, pas comme ton record sur 5 km. Pour une course longue, prends une allure confortable et laisse une marge : le trail récompense la régularité.
Estimation
Distance d'effort
- km
Impact terrain
+-%
Allure moyenne réelle
- / km
Vitesse moyenne
- km/h
Temps estimé
-
Exemple : 42 km avec 2500 m D+ équivalent déjà à 67 km-effort avant même de tenir compte de la technicité du terrain.
Cette estimation reste un repère. Le sommeil, la météo, l'altitude, la nutrition, la gestion des descentes et ton état de forme peuvent faire varier le résultat.
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Tout ce qu'il faut savoir sur les programmes, le suivi de tes séances et les fonctionnalités de TrailRun.
TrailRun est-elle faite pour moi si je débute en trail ?
Oui. Que tu découvres le trail ou que tu vises un ultra, TrailRun crée un programme adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton quotidien pour te faire progresser sans brûler les étapes.
Comment mon programme personnalisé est-il créé ?
Lors de ton inscription, tu renseignes ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et tes contraintes. TrailRun génère alors un plan cohérent avec des séances de course, du renforcement intégré, des objectifs précis et des explications pour chaque entraînement.
Que contient la version gratuite ?
La version gratuite te permet d'obtenir un programme personnalisé, de reprogrammer tes séances, de créer tes propres itinéraires, de synchroniser tes entraînements avec ta montre et de profiter des conseils du coach.
Qu'est-ce que l'abonnement Pro apporte vraiment ?
Le Pro inclut toutes les fonctionnalités gratuites, un coach expert au quotidien, l'adaptation du plan à tes imprévus, des objectifs précis à chaque séance, des alertes avant le surentraînement et des analyses poussées de tes statistiques. Tu profites aussi du renforcement contre les blessures, d'itinéraires adaptés avec leur relief, du survol 3D et de l'export GPX vers ta montre.
Puis-je déplacer mes séances si mon planning change ?
Oui. Tu peux reprogrammer tes séances lorsque ton emploi du temps change. Avec Pro, ton plan s'adapte aussi à tes imprévus pour conserver une progression cohérente sans déséquilibrer ta préparation.
TrailRun aide-t-elle à éviter les blessures ou à reprendre après une blessure ?
TrailRun intègre du renforcement, de la récupération et des programmes de reprise progressive conçus par des pros. En cas de blessure ou de douleur persistante, l'app ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Puis-je enregistrer mes sorties sans montre et trouver des itinéraires ?
Oui. Le tracking GPS intégré enregistre ton tracé, ta distance, ton allure, ton altitude, ton D+ et ton D-, même sans montre. Tu peux aussi créer tes propres itinéraires, en découvrir de nouveaux et, avec Pro, survoler ton tracé en 3D.
Puis-je synchroniser mes séances avec ma montre ?
Oui. Tu peux synchroniser tes séances TrailRun avec ton Apple Watch et ta montre Suunto. La compatibilité avec Garmin arrivera prochainement.
Comment TrailRun adapte-t-elle mon entraînement à ma progression ?
TrailRun s'appuie sur ton historique pour ajuster ton volume d'entraînement. Les statistiques avancées te permettent de suivre l'évolution de ta charge, de mesurer tes progrès et de mieux comprendre les conseils du coach.
Puis-je résilier mon abonnement à tout moment ?
Oui. Tu gardes le contrôle : l'abonnement peut être résilié à tout moment depuis les réglages d'abonnement de l'App Store.