¿Qué es la VAM?
La VAM muestra cuántos metros de desnivel positivo subes en una hora. Si subes 800 m en 1 hora, tu VAM es 800 m/h. No sustituye al ritmo, pero describe mucho mejor el esfuerzo en subida cuando la pendiente se vuelve pronunciada.
Calculadora VAM
Calcula tu VAM, o velocidad ascensional media, en metros subidos por hora. Es una referencia sencilla para comparar subidas, gestionar el esfuerzo cuesta arriba y seguir tu progreso en rutas con mucho desnivel.
¿Por qué es útil?
En una subida larga, el ritmo por kilómetro puede engañar: 9 min/km al 5% y 9 min/km al 18% no son el mismo esfuerzo. La VAM te ayuda a gestionar las subidas con una referencia más estable.
Consejo de entrenador
Usa la VAM sobre todo en subidas sostenidas. En senderos ondulados con aceleraciones, bajadas, piedras o altitud, combínala con sensaciones, frecuencia cardíaca y dificultad del terreno.
Resultado
VAM
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Pendiente media
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Ritmo de subida
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Velocidad media
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Tiempo por 100 m D+
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Ejemplo: 800 m de desnivel positivo en 1 h 15 dan una VAM de 640 m/h. En una subida de 6 km, eso equivale a una pendiente media de unos 13.3%.
Esta calculadora da una referencia de campo. La misma VAM puede sentirse fácil en una pista lisa y muy dura en una subida empinada, técnica, embarrada o en altitud.
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Todo lo que necesitas saber sobre los planes, el seguimiento de tus sesiones y las funciones de TrailRun.
¿TrailRun es adecuada para mí si empiezo en trail running?
Sí. Tanto si estás descubriendo el trail como si aspiras a un ultra, TrailRun crea un plan adaptado a tu nivel, tu objetivo y tu día a día para que progreses sin saltarte etapas.
¿Cómo se crea mi plan de entrenamiento personalizado?
Al registrarte, indicas tu nivel, tu objetivo, tu disponibilidad y tus limitaciones. TrailRun genera entonces un plan equilibrado con sesiones de carrera, fuerza integrada, objetivos claros y explicaciones para cada entrenamiento.
¿Qué incluye la versión gratis?
La versión gratis te permite obtener un plan personalizado, reprogramar tus sesiones, crear tus propias rutas, sincronizar tus entrenamientos con tu reloj y aprovechar los consejos del coach.
¿Qué desbloquea realmente la suscripción Pro?
Pro incluye todas las funciones gratuitas, un coach experto a diario, la adaptación del plan ante imprevistos, objetivos precisos para cada sesión, alertas antes del sobreentrenamiento y análisis avanzados de tus estadísticas. También incluye fuerza para prevenir lesiones, rutas ideales con su perfil, Flyover 3D y exportación GPX a tu reloj.
¿Puedo mover mis sesiones si cambia mi agenda?
Sí. Puedes reprogramar tus sesiones cuando cambie tu disponibilidad. Con Pro, tu plan también se adapta a los imprevistos para mantener una progresión coherente sin desequilibrar tu preparación.
¿TrailRun puede ayudarme a evitar lesiones o volver tras una lesión?
TrailRun incluye fuerza, recuperación y programas progresivos de vuelta a correr diseñados por profesionales. Si estás lesionado o el dolor persiste, la app no sustituye el consejo médico.
¿Puedo registrar mis salidas sin reloj y encontrar rutas?
Sí. El seguimiento GPS integrado registra tu recorrido, distancia, ritmo, altitud, desnivel positivo y desnivel negativo, incluso sin reloj. También puedes crear tus propias rutas, descubrir otras nuevas y, con Pro, sobrevolar tu recorrido en 3D.
¿Puedo sincronizar mis entrenamientos con mi reloj?
Sí. Puedes sincronizar tus entrenamientos de TrailRun con tu Apple Watch y tu reloj Suunto. La compatibilidad con Garmin llegará próximamente.
¿Cómo adapta TrailRun mi entrenamiento a medida que progreso?
TrailRun utiliza tu historial para ajustar el volumen de entrenamiento. Las estadísticas avanzadas te ayudan a seguir la evolución de tu carga, medir tus progresos y comprender mejor los consejos del coach.
¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?
Sí. Mantienes el control: puedes cancelar tu suscripción en cualquier momento desde los ajustes de suscripciones del App Store.