Les glucides, ton carburant
En trail, les glucides alimentent l'effort quand l'intensité monte ou quand la course dure longtemps. Plus l'épreuve est longue, plus il faut manger tôt et régulièrement : attendre d'avoir faim arrive souvent trop tard.
Calculateur de ravitaillement trail
Prépare ton plan de ravitaillement selon la durée prévue, l'intensité, la chaleur et ta tolérance digestive. L'objectif est simple : éviter le coup de mou, limiter les troubles digestifs et garder une hydratation régulière du départ à l'arrivée.
L'eau et le sodium
Boire sert à limiter la déshydratation, mais boire beaucoup sans sodium peut aussi poser problème. En course, on cherche un équilibre : assez d'eau, assez de sel, et une stratégie testée à l'entraînement.
Le conseil coach
Commence simple : une prise toutes les 20 à 30 minutes, des produits que tu connais, et un objectif réaliste. Si tu vises beaucoup de glucides par heure, entraîne aussi ton système digestif progressivement.
Repères de départ
Glucides totaux
- g
Eau totale
- L
Sodium total
- mg
Portions de glucides
-
Base : 1 portion ≈ 30 g de glucides. Ça peut être un gel, de la boisson, une barre, une compote ou un aliment testé à l'entraînement.
Objectif par heure
- g
Glucides
- ml
Eau
- mg
Sodium
Exemple : sur 4 h 30 en intensité modérée et météo tempérée, vise environ 60 g de glucides, 600 ml d'eau et 500 mg de sodium par heure.
Ce calcul donne un repère de départ, pas une prescription médicale. Teste toujours ton ravitaillement à l'entraînement, adapte à ta transpiration, et demande un avis professionnel en cas de pathologie ou de doute.
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Tout ce qu'il faut savoir sur les programmes, le suivi de tes séances et les fonctionnalités de TrailRun.
TrailRun est-elle faite pour moi si je débute en trail ?
Oui. Que tu découvres le trail ou que tu vises un ultra, TrailRun crée un programme adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton quotidien pour te faire progresser sans brûler les étapes.
Comment mon programme personnalisé est-il créé ?
Lors de ton inscription, tu renseignes ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et tes contraintes. TrailRun génère alors un plan cohérent avec des séances de course, du renforcement intégré, des objectifs précis et des explications pour chaque entraînement.
Que contient la version gratuite ?
La version gratuite te permet d'obtenir un programme personnalisé, de reprogrammer tes séances, de créer tes propres itinéraires, de synchroniser tes entraînements avec ta montre et de profiter des conseils du coach.
Qu'est-ce que l'abonnement Pro apporte vraiment ?
Le Pro inclut toutes les fonctionnalités gratuites, un coach expert au quotidien, l'adaptation du plan à tes imprévus, des objectifs précis à chaque séance, des alertes avant le surentraînement et des analyses poussées de tes statistiques. Tu profites aussi du renforcement contre les blessures, d'itinéraires adaptés avec leur relief, du survol 3D et de l'export GPX vers ta montre.
Puis-je déplacer mes séances si mon planning change ?
Oui. Tu peux reprogrammer tes séances lorsque ton emploi du temps change. Avec Pro, ton plan s'adapte aussi à tes imprévus pour conserver une progression cohérente sans déséquilibrer ta préparation.
TrailRun aide-t-elle à éviter les blessures ou à reprendre après une blessure ?
TrailRun intègre du renforcement, de la récupération et des programmes de reprise progressive conçus par des pros. En cas de blessure ou de douleur persistante, l'app ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Puis-je enregistrer mes sorties sans montre et trouver des itinéraires ?
Oui. Le tracking GPS intégré enregistre ton tracé, ta distance, ton allure, ton altitude, ton D+ et ton D-, même sans montre. Tu peux aussi créer tes propres itinéraires, en découvrir de nouveaux et, avec Pro, survoler ton tracé en 3D.
Puis-je synchroniser mes séances avec ma montre ?
Oui. Tu peux synchroniser tes séances TrailRun avec ton Apple Watch et ta montre Suunto. La compatibilité avec Garmin arrivera prochainement.
Comment TrailRun adapte-t-elle mon entraînement à ma progression ?
TrailRun s'appuie sur ton historique pour ajuster ton volume d'entraînement. Les statistiques avancées te permettent de suivre l'évolution de ta charge, de mesurer tes progrès et de mieux comprendre les conseils du coach.
Puis-je résilier mon abonnement à tout moment ?
Oui. Tu gardes le contrôle : l'abonnement peut être résilié à tout moment depuis les réglages d'abonnement de l'App Store.