Convertis une sortie trail avec du dénivelé positif en distance d'effort équivalente sur plat. C'est une estimation simple, utile pour comparer deux parcours, anticiper la charge d'entraînement et mieux lire une allure en montagne.
Le D+ correspond au dénivelé positif cumulé : toutes les montées additionnées sur ton parcours. Si tu montes 100 m, puis 250 m, puis 150 m, ta sortie fait 500 m D+. En trail, ce chiffre compte beaucoup car chaque mètre grimpé demande de vaincre la gravité, de produire plus de puissance et de solliciter davantage les mollets, les quadriceps et le cardio.
Sur le plat, l'effort dépend surtout de ta vitesse, de ton économie de course et de ta capacité aérobie. En montée, à allure identique, le coût énergétique explose : la fréquence cardiaque monte, la foulée se raccourcit, la puissance relative augmente. En descente, ce n'est pas gratuit non plus : les quadriceps freinent le corps avec des contractions excentriques, surtout sur terrain technique.
Pour une estimation rapide, on utilise souvent : 100 m D+ équivaut environ à 1 km sur plat. Ce n'est pas une loi scientifique parfaite, mais c'est un très bon repère terrain pour parler de km-effort.
D+ converti en plat
- km
Effort en plus
+-%
Temps estimé
-
Allure ressentie sur le parcours
- / km
Distance d'effort
- km
Exemple : 20 km avec 1000 m D+ donne environ 30 km-effort, car 1000 m D+ ajoutent 10 km d'équivalent plat.
Ajuste toujours avec le terrain : boue, altitude, technicité, chaleur, fatigue et descentes longues peuvent changer fortement le ressenti.
Rejoins des milliers de traileurs qui s'entraînent, progressent et partagent leur passion chaque jour. Télécharge TrailRun et fais partie de l'aventure.
Télécharger sur l'App StoreTout ce qu'il faut savoir sur les programmes, le suivi de tes séances et les fonctionnalités de TrailRun.
Oui. Que tu découvres le trail ou que tu vises un ultra, TrailRun crée un programme adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton quotidien pour te faire progresser sans brûler les étapes.
Lors de ton inscription, tu renseignes ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et tes contraintes. TrailRun génère alors un plan cohérent avec des séances de course, du renforcement intégré, des objectifs précis et des explications pour chaque entraînement.
La version gratuite te permet d'obtenir un programme personnalisé, de reprogrammer tes séances, de créer tes propres itinéraires, de synchroniser tes entraînements avec ta montre et de profiter des conseils du coach.
Le Pro inclut toutes les fonctionnalités gratuites, un coach expert au quotidien, l'adaptation du plan à tes imprévus, des objectifs précis à chaque séance, des alertes avant le surentraînement et des analyses poussées de tes statistiques. Tu profites aussi du renforcement contre les blessures, d'itinéraires adaptés avec leur relief, du survol 3D et de l'export GPX vers ta montre.
Oui. Tu peux reprogrammer tes séances lorsque ton emploi du temps change. Avec Pro, ton plan s'adapte aussi à tes imprévus pour conserver une progression cohérente sans déséquilibrer ta préparation.
TrailRun intègre du renforcement, de la récupération et des programmes de reprise progressive conçus par des pros. En cas de blessure ou de douleur persistante, l'app ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Oui. Le tracking GPS intégré enregistre ton tracé, ta distance, ton allure, ton altitude, ton D+ et ton D-, même sans montre. Tu peux aussi créer tes propres itinéraires, en découvrir de nouveaux et, avec Pro, survoler ton tracé en 3D.
Oui. Tu peux synchroniser tes séances TrailRun avec ton Apple Watch et ta montre Suunto. La compatibilité avec Garmin arrivera prochainement.
TrailRun s'appuie sur ton historique pour ajuster ton volume d'entraînement. Les statistiques avancées te permettent de suivre l'évolution de ta charge, de mesurer tes progrès et de mieux comprendre les conseils du coach.
Oui. Tu gardes le contrôle : l'abonnement peut être résilié à tout moment depuis les réglages d'abonnement de l'App Store.