Découverte du trail
Trail Débutant
Un plan progressif pour construire ton endurance, apprendre les bases et prendre confiance sur les sentiers.
8 semaines 3 fois par semaine
DU PREMIER TRAIL À L’ULTRA,
UN PLAN FAIT POUR TOI
Que tu débutes, cherches à progresser ou prépares une course, TrailRun crée un programme personnalisé qui s’adapte à ton niveau, ton quotidien et tes ambitions.
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Adapté à ton profil
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Itinéraires
TON PROGRAMME 100 % PERSONNALISÉ
Chaque programme est créé selon ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et les contraintes de ton quotidien. Tu suis une préparation réaliste, pensée pour t'aider à progresser sans bouleverser ton emploi du temps.
Exemples de programmes personnalisés
Préparer un trail de 30 km
Trail Intermédiaire
Une préparation équilibrée entre endurance, sorties longues, technique, dénivelé et récupération.
14 semaines 4 fois par semaine
Objectif ultra
Trail Confirmé
Une montée en charge personnalisée avec sorties longues, gestion de l'effort, renforcement et stratégie de course.
20 semaines 5 fois par semaine
Renforcement trail
Renforcement Tous niveaux
Un travail ciblé sur les jambes, le gainage et la stabilité pour mieux encaisser les montées et les descentes.
8 semaines 2 fois par semaine
UN PROGRAMME CONSTRUIT AUTOUR DE TOI
Ton objectif, ton niveau, tes disponibilités et ton historique façonnent une préparation qui évolue avec toi, séance après séance.
Un plan vraiment personnalisé
TrailRun construit ton programme selon ton objectif, ton niveau, tes jours disponibles, le temps que tu peux consacrer à chaque séance et les contraintes de ton quotidien.
Le renforcement intégré au plan
Jambes, gainage, stabilité et mobilité font partie de ta préparation. Chaque exercice est décrit et illustré, avec les séries et répétitions directement intégrées à ton planning.
Chaque séance a un objectif clair
Objectif, intensité, durée et consignes détaillées sont présentés avant chaque entraînement. Tu sais exactement quoi faire, comment le faire et pourquoi cette séance compte.
Reprogramme sans casser ton plan
Imprévu, semaine chargée ou besoin de récupération ? Déplace une séance facilement : ton planning conserve la logique et la progression de ta préparation.
Un volume adapté automatiquement à ton historique
TrailRun analyse tes séances réalisées, ta régularité et ta charge récente pour ajuster automatiquement le volume des semaines suivantes et maintenir une progression réaliste.
UN SUIVI COMPLET DE CHAQUE SORTIE
Enregistre précisément tes séances, analyse chaque détail du terrain et revis tes sorties pour mieux comprendre tes performances en montagne.
Un suivi GPS pensé pour la montagne
Enregistre ton tracé, ta distance, ton allure, ton D+, ton D-, ton altitude et le profil du relief. Toutes les données utiles au trail sont réunies dans le détail de ta séance.
Synchronisé avec ta montre
Apple Watch et Suunto : tes séances partent sur ton poignet, tes sorties reviennent dans l'app. Aucune double saisie, aucune donnée perdue en route.
Crée et découvre des itinéraires
Trace ton propre parcours ou explore ceux de la communauté, filtrés par distance, dénivelé et difficulté. Exporte le GPX vers ta montre et pars sans réfléchir.
Revis tes séances grâce au Flyover
Visualise ton parcours en 3D et survole chaque portion de ta sortie. Le Flyover te permet de revoir ton itinéraire, le relief traversé et les moments clés de ta séance.
UN COACH QUI VA PLUS LOIN QUE LE PLAN
S'entraîner ne suffit pas. TrailRun t'accompagne aussi sur tout ce qui décide de ta course : nutrition, santé, matériel, lucidité sur tes données.
Des bilans qui font progresser
TrailRun lit tes données au fil des semaines et en tire des enseignements concrets : ce qui fonctionne, ce qui coince, et ce qu'il faut ajuster dès la semaine prochaine.
Prêt le jour J
Plan de ravitaillement calé sur la durée, l'intensité et la météo, checklist d'avant-course complète : tu arrives sur la ligne de départ sans avoir rien oublié.
Des conseils santé au quotidien
Sommeil, récupération, gestion de la charge, signaux d'alerte à ne pas ignorer. Progresser vite, c'est d'abord ne jamais devoir s'arrêter.
Le bon matériel, sans se tromper
Chaussures, sac, bâtons, système de couches : des repères clairs selon le terrain, la distance et la saison. De quoi investir utile plutôt que beaucoup.
DES STATISTIQUES POUR COMPRENDRE TA PROGRESSION
TrailRun transforme tes données d'entraînement en indicateurs clairs pour suivre tes progrès, maîtriser ta charge et ajuster ton volume au bon moment.
Des statistiques avancées
Distance, durée, dénivelé, fréquence, intensité et régularité : retrouve une vue complète de ton entraînement sur la période de ton choix.
Suis l'évolution de ta charge d'entraînement
Visualise la charge accumulée semaine après semaine pour repérer les hausses trop rapides, mieux gérer la récupération et garder un rythme durable.
Mesure tes progrès dans le temps
Compare tes performances et observe l'évolution de ton endurance, de ton dénivelé et de ta régularité pour voir concrètement le chemin parcouru.
Un volume d'entraînement adapté
Tes données récentes permettent de vérifier que ton volume correspond à ton niveau, à ta progression et à ta capacité de récupération.
À QUI S'ADRESSE L'APPLICATION ?
Que tu découvres le trail, prépares ta première course ou vises un ultra, TrailRun construit un entraînement adapté à ton niveau et à ton quotidien. Renforcement musculaire, technique en montée et en descente ou reprise progressive : chaque profil bénéficie d'un accompagnement pensé pour progresser avec confiance.
Débuter en trail
Tu viens de la route ou tu débutes tout court. Des séances courtes et progressives pour construire l'endurance, apprivoiser la montée et prendre confiance en descente.
Préparer ton premier trail
Un premier objectif entre 10 et 25 km. Une préparation adaptée à ton niveau pour encaisser le dénivelé, tester ton matériel et arriver au départ avec confiance.
Préparer un trail long
De 30 à 50 km, le cap où la gestion de l'effort compte plus que la vitesse. Sorties longues, marche active en côte et ravitaillement travaillé à l'entraînement.
Préparer un ultra-trail
Au-delà de 50 km, c'est la fatigue accumulée qui décide. Blocs longs, sorties de nuit, stratégie nutritionnelle et gestion des coups de moins bien.
Devenir plus fort en trail
Jambes, gainage, chevilles, mobilité. Deux séances courtes par semaine pour encaisser les descentes et tenir ta posture quand la fatigue s'installe.
Reprendre progressivement
Après une blessure ou une longue pause, reconstruis le volume et les appuis par paliers, avec des repères clairs pour éviter de repartir trop vite.
Améliorer ta technique
C'est là qu'on gagne le plus de temps. Cadence et posture en montée, pose de pied et relâchement en descente pour aller vite sans détruire les quadriceps.
Synchronise gratuitement tes séances
COMMENT ÇA MARCHE ?
De la création de ton programme à l'analyse de tes progrès, TrailRun réunit tout ce dont tu as besoin pour t'entraîner simplement. L'application te guide à chaque étape, s'adapte à ton quotidien et t'aide à avancer avec un objectif clair.
01
Télécharge l'application
Télécharge TrailRun gratuitement sur l'App Store. Crée ton compte en quelques secondes et accède à toutes les fonctionnalités immédiatement.
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02
Inscris-toi et génère ton programme
Renseigne ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et les contraintes de ton quotidien. TrailRun génère alors un programme personnalisé qui évolue avec ton entraînement.
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03
Cours avec ou sans montre
Suis ta séance depuis ta montre compatible ou lance-la directement dans l'application grâce au tracking GPS intégré. Ton tracé, ta distance, ton allure et ton dénivelé sont enregistrés automatiquement.
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04
Analyse tes progrès et profite des conseils du coach
Consulte tes statistiques, suis l'évolution de ta charge et mesure tes progrès au fil des semaines. Ton coach analyse tes données et te donne des conseils pour continuer à progresser.
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ABONNEMENTS
Utilise TrailRun gratuitement, ou passe à l'abonnement Pro pour aller plus loin dans ton entraînement. Profite de 7 jours d’essai gratuit.
Version gratuite
Pour t’entraîner et progresser à ton rythme
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Gratuit. Sans engagement.
- Obtiens un programme personnalisé
- Reprogramme tes séances
- Crée tes propres itinéraires
- Synchronise tes séances avec ta montre
- Conseils du coach
PRO
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Pour progresser sans limite
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Première semaine gratuite. Résiliable à tout moment.
- Les fonctionnalités de la version gratuite
- Ton coach expert au quotidien
- Ton plan s'adapte à tes imprévus
- Sache quoi viser à chaque séance
- Alerte avant le surentraînement
- Analyses poussées de tes stats
- Renforce-toi contre les blessures
- L'itinéraire parfait et son relief
- Survole ton tracé en 3D
- Ton GPX prêt pour ta montre
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Tout ce qu'il faut savoir sur les programmes, le suivi de tes séances et les fonctionnalités de TrailRun.
TrailRun est-elle faite pour moi si je débute en trail ?
Oui. Que tu découvres le trail ou que tu vises un ultra, TrailRun crée un programme adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton quotidien pour te faire progresser sans brûler les étapes.
Comment mon programme personnalisé est-il créé ?
Lors de ton inscription, tu renseignes ton niveau, ton objectif, tes disponibilités et tes contraintes. TrailRun génère alors un plan cohérent avec des séances de course, du renforcement intégré, des objectifs précis et des explications pour chaque entraînement.
Que contient la version gratuite ?
La version gratuite te permet d'obtenir un programme personnalisé, de reprogrammer tes séances, de créer tes propres itinéraires, de synchroniser tes entraînements avec ta montre et de profiter des conseils du coach.
Qu'est-ce que l'abonnement Pro apporte vraiment ?
Le Pro inclut toutes les fonctionnalités gratuites, un coach expert au quotidien, l'adaptation du plan à tes imprévus, des objectifs précis à chaque séance, des alertes avant le surentraînement et des analyses poussées de tes statistiques. Tu profites aussi du renforcement contre les blessures, d'itinéraires adaptés avec leur relief, du survol 3D et de l'export GPX vers ta montre.
Puis-je déplacer mes séances si mon planning change ?
Oui. Tu peux reprogrammer tes séances lorsque ton emploi du temps change. Avec Pro, ton plan s'adapte aussi à tes imprévus pour conserver une progression cohérente sans déséquilibrer ta préparation.
TrailRun aide-t-elle à éviter les blessures ou à reprendre après une blessure ?
TrailRun intègre du renforcement, de la récupération et des programmes de reprise progressive conçus par des pros. En cas de blessure ou de douleur persistante, l'app ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Puis-je enregistrer mes sorties sans montre et trouver des itinéraires ?
Oui. Le tracking GPS intégré enregistre ton tracé, ta distance, ton allure, ton altitude, ton D+ et ton D-, même sans montre. Tu peux aussi créer tes propres itinéraires, en découvrir de nouveaux et, avec Pro, survoler ton tracé en 3D.
Puis-je synchroniser mes séances avec ma montre ?
Oui. Tu peux synchroniser tes séances TrailRun avec ton Apple Watch et ta montre Suunto. La compatibilité avec Garmin arrivera prochainement.
Comment TrailRun adapte-t-elle mon entraînement à ma progression ?
TrailRun s'appuie sur ton historique pour ajuster ton volume d'entraînement. Les statistiques avancées te permettent de suivre l'évolution de ta charge, de mesurer tes progrès et de mieux comprendre les conseils du coach.
Puis-je résilier mon abonnement à tout moment ?
Oui. Tu gardes le contrôle : l'abonnement peut être résilié à tout moment depuis les réglages d'abonnement de l'App Store.