Que es la VAM?
La VAM muestra cuantos metros de desnivel positivo subes en una hora. Si subes 800 m en 1 hora, tu VAM es 800 m/h. No sustituye al ritmo, pero describe mucho mejor el esfuerzo en subida cuando la pendiente se vuelve pronunciada.
Calculadora VAM
Calcula tu VAM, o velocidad ascensional media, en metros subidos por hora. Es una referencia sencilla para comparar subidas, gestionar el esfuerzo cuesta arriba y seguir tu progreso en rutas con mucho desnivel.
Por que es util?
En una subida larga, el ritmo por kilometro puede enganar: 9 min/km al 5% y 9 min/km al 18% no son el mismo esfuerzo. La VAM te ayuda a gestionar las subidas con una referencia mas estable.
Consejo de entrenador
Usa la VAM sobre todo en subidas sostenidas. En senderos ondulados con aceleraciones, bajadas, piedras o altitud, combinala con sensaciones, frecuencia cardiaca y dificultad del terreno.
Resultado
VAM
640 m/h
Pendiente media
13.3 %
Ritmo de subida
12:30 / km
Velocidad media
4.8 km/h
Tiempo por 100 m D+
9:23 / 100 m D+
Ejemplo: 800 m de desnivel positivo en 1 h 15 dan una VAM de 640 m/h. En una subida de 6 km, eso equivale a una pendiente media de unos 13.3%.
Esta calculadora da una referencia de campo. La misma VAM puede sentirse facil en una pista lisa y muy dura en una subida empinada, tecnica, embarrada o en altitud.
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