Estima tu tiempo de carrera trail a partir de la distancia, el desnivel positivo, tu ritmo de referencia en llano y la dificultad del terreno. El objetivo no es predecir el tiempo exacto, sino darte una referencia realista para planificar tu esfuerzo.
En trail, 30 km con 2000 m de desnivel positivo no se sienten como 30 km en carretera. Una regla de campo simple convierte el desnivel en distancia-esfuerzo: 100 m de desnivel positivo anaden aproximadamente 1 km equivalente en llano.
Una pista corrible, un sendero tecnico, barro o bajadas duras no cuestan la misma energia. El terreno tecnico reduce el ritmo, aumenta la fatiga muscular y exige mas concentracion.
Usa tu ritmo de referencia en llano como un ritmo sostenible, no tu mejor marca de 5 km. Para una carrera larga, elige un ritmo comodo y deja margen: el trail premia el control y la regularidad.
Distancia-esfuerzo
67.0 km
Impacto del terreno
+8%
Ritmo medio real
10:20 / km
Velocidad media
5.8 km/h
Tiempo estimado
7 h 14
Ejemplo: 42 km con 2500 m de desnivel positivo ya equivalen a 67 km-esfuerzo antes incluso de aplicar la dificultad del terreno.
Esta estimacion es solo una referencia. Sueno, meteorologia, altitud, nutricion, gestion de bajadas y forma actual pueden cambiar el resultado final.
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