Calcule ta VAM, c'est-à-dire ta vitesse ascensionnelle moyenne en mètres de D+ par heure. C'est un repère simple pour comparer deux montées, gérer ton effort en côte et suivre ta progression sur les parcours avec du dénivelé.
La VAM indique combien de mètres de dénivelé positif tu montes en une heure. Si tu fais 800 m D+ en 1 h, ta VAM est de 800 m/h. Elle ne remplace pas l'allure, mais elle parle beaucoup mieux de l'effort quand la pente devient importante.
Sur une montée longue, l'allure au kilomètre peut devenir trompeuse : 9 min/km sur 5 % et 9 min/km sur 18 % ne demandent pas le même effort. La VAM aide à piloter une côte avec un repère plus stable.
Utilise la VAM surtout sur des montées continues. Sur un trail vallonné avec relances, descentes, cailloux ou altitude, croise-la avec tes sensations, ta fréquence cardiaque et la technicité du terrain.
VAM
640 m/h
Pente moyenne
13.3 %
Allure de montée
12:30 / km
Vitesse moyenne
4.8 km/h
Temps par 100 m D+
9:23 / 100 m D+
Exemple : 800 m D+ en 1 h 15 donne une VAM de 640 m/h. Sur une montée de 6 km, cela représente environ 13,3 % de pente moyenne.
Ce calcul donne un repère terrain. Une même VAM peut être facile sur piste régulière et très dure sur une montée technique, raide, boueuse ou en altitude.
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